W-up ;

20 jumping jacks
10 world greatest stretch
10 cat-cow
20 glute bridge

a. Core strength

20 dead bug(slow)
20 hollow rocks
30sec side plank

b. Test your LT2 pace

20 Wall Balls
15 Burpees
20 DB Lunge Steps 50/35 35/20 20/10

WOD ; 4 ROUNDS
Hold a steady pace each round (NOT a race)

1000 m / 600 m Run — LT2 pace
20 Wall Balls
15 Burpees
20 DB Lunge Steps 50/35 35/20 20/10

Rest 1:00 between rounds

Goal: Maintain LT2 intensity for all rounds.
Do not sprint the first round. Keep a controlled, sustainable hard effort from start to finish.

【LT2とは】

LT2＝「きついけど持続できる強度」です。

・呼吸はかなり荒くなる
・会話はほぼできない
・でもスピードは落とさない
・スプリントもしない

終わった時に「まだもう1ラウンドできそう」と感じる強度が正解です。

【今日の目的】

全ラウンドでLT2強度を維持すること。

1ラウンド目から全力は禁止。
最後にタイムを合わせるためのスプリントも禁止。

今日は最速タイムを競う日ではありません。
ペースを崩さず、最後まで安定して動き続けることが目標です。

終わった後ももーすこし動けるな、少し物足りないなくらいです。

※クロスフィットはオールアウトする高強度トレーニング
※LT2トレーニングは持続できる高強度